Йога поможет в борьбе с депрессией
Это обнаружили Ученые из Гарвардского университета и Колумбийского университета.
Исследователи заметили, что люди с депрессией смогли уменьшить выраженность симптомов этого психического заболевания благодаря регулярным тренировкам. Предыдущие исследования показали, что йога увеличивает производство серотонина – стабилизатора настроения в мозге – а концентрация на дыхании и плавные упражнения снижают проявления депрессивного расстройства.
В ходе испытаний 30 человек на протяжении 12 недель занимались айеранга-йогой. Она сосредоточена на контроле осанки и дыхания. В частности, испытуемые практиковали когерентное дыхание, при котором человек делает всего пять вдохов в минуту. Хотя симптомы депрессии значительно уменьшились в обеих группах добровольцев, люди, которые занимались йогой 3 раза в неделю, с большей вероятностью достигли более низких показателей депрессии после 12 недель, чем те, кто занимался дважды в неделю.
