Исследователи из Великобритании и Австралии предложили добровольцам четыре простых правила, а затем наблюдали за состоянием людей.
Вот что советуют учёные:
1. За полтора часа до отхода ко сну ограничивать освещённость: завесить окна шторами и не включать яркие лампочки. Ложиться спать при этом на два часа раньше обычного.
2. Просыпаться также за два часа до привычного пробуждения и использовать это время по максимуму.
3. Принимать пищу всегда в одно и то же время. Не ужинать поздно вечером.
4. Соблюдать указанный режим регулярно, в том числе в выходные.
Выяснилось, что у тех, кто строго придерживался правил, уже через три недели заметно улучшилось самочувствие по утрам: снизилось время реакции, увеличилась физическая сила, уменьшилось ощущение стресса.
