Все знают правило: «не ешьте после шести». Следует отметить, что оно не очень точное. Есть после шести можно; главное, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна. Так организм успеет усвоить пищу – и этот процесс не будет мешать засыпанию. Однако иногда поужинать вовремя не получается. В таком случае на помощь придут несколько продуктов, которые можно смело съесть поздно вечером.

Горький шоколад
Выбирайте такой, в котором содержание какао более 55%. Он содержит меньше всего сахара, а полезных веществ в нём больше. Шоколад замедляет воспалительные процессы и улучшает настроение, за счёт чего помогает засыпать.

Орехи
Лучше всего подойдут грецкие, фисташки и миндаль. Орехи очень питательны, поэтому важно не переусердствовать. Достаточно съесть горсточку, которая помещается в одной ладони. В таком перекусе будет высокое содержание триптофана – аминокислоты, которая нужна для выработки гормона сна.

Супы
Тёплый суп хорошо расслабляет, но следует ограничиться бульоном без мяса и бобовых. Иначе пищеварительная система будет загружена тяжёлой работой.

Молоко
Эффект будет особенно хорошим, если нагреть напиток и добавить в него ложку мёда. Конечно, нужно помнить о возможной непереносимости. Ведь вы не хотите ночью мучиться от аллергии или вздутия живота.

Семечки тыквы
Сам процесс их поедания успокоит вас, а содержащийся в семечках магний поможет избежать судорог.

Рис
Тут нужно отметить, что перед сном рис есть не стоит: в нём много сложных углеводов. Но употребление этого продукта в течение дня предотвратит вечерние приступы голода.

Ягоды
Особенно полезны ягоды тёмного цвета: черника, чёрная смородина, красный виноград. В них много антиоксидантов, которые предотвращают и снимают воспаления, а значит способствуют комфортному сну.