Сайт «MedicalXpress» опубликовал диетические рекомендации на 2015-2020 годы. Они помогут сделать питание более здоровым без особых усилий и затрат. Выполнять все пункты сразу не обязательно, достаточно заменять некоторые продукты хотя бы пару раз в неделю – и вы внесёте вклад в своё самочувствие.
1. Перейдите с белого хлеба на цельнозерновой
Исследователи выяснили, что употребление белого хлеба способствует увеличению веса и риска заболеваний сердца, особенно для женщин. Это связано с высоким содержанием в нём «быстрых» углеводов.
2. Заменяйте красное мясо морепродуктами и бобовыми
Вы продолжите получать необходимые аминокислоты, но снизите шанс рака.
3. Заправляйте салаты растительными маслами вместо майонеза и сметаны
Особенно полезным является оливковое масло. Ваш рацион обогатится ненасыщенными жирами.
4. Иногда жарьте кабачки и тыквы вместо картошки
Так вы сократите количество получаемых калорий и облегчите поддержание фигуры.
5. Лучше совсем отказаться от переработанного мяса
Не секрет, что колбасы, сосиски и консервы вряд ли принесут пользу. Перестав их употреблять, вы позаботитесь о здоровье и сохраните деньги на более качественные продукты.
Автор: Татьяна Ерофеева
