Кажется, что для того, чтобы выспаться, нужно просто подольше поспать. Но это заблуждение. Учёные назвали конкретное время для каждого.
1.Почему спать много так же вредно, как и мало
Недосып ведет за собой усталость, потерю концентрации и пр. но, как выяснили ученые, пересып опасен не меньше. Согласно исследованиям, у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем выше на 30%.
2.Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым
- Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
- Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
- Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
- Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
- Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
- Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
- Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
- Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
- Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.
Количество часов сна зависит также от образа жизни, уровня активности и общего состояния здоровья человека.
3.Когда ложиться спать, чтобы высыпаться
Проблема недостатка или избытка сна чаще всего вызвана двумя проблемами:
- Вы не можете вовремя лечь спать.
- Вы не можете вовремя проснуться.
Бывает, что ложась спать в 23:00, а проснувшись в 6:30, мы все равно чувствуем себя разбитыми, хотя рекомендованное количество часов соблюдено. Дело в том, что сон состоит из 5-6 временных промежутков, которые длятся около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, в середине – крепко спим, а к концу цикла наш организм готов легко пробудиться. Поэтому нужно настраивать будильник с учетом времени этих циклов.
